哪种卧室瑜伽运动可以提高睡眠质量，并放松身心，以促进深度休息！在快速的生活中，高质量的睡眠似乎无法触及。但是，将瑜伽融入一天 - 到一天的生活中可以放松身心，改善睡眠质量和整体健康状况。睡眠时间将有助于建立和平的夜晚仪式。选择一些适合放松的瑜伽姿势，例如婴儿姿势，站在弯曲和尾式姿势上，这将有助于释放白天积累的张力，使大脑平静，缓解肌肉紧绷，并准备身体以恢复睡眠。上床睡觉前练习思考也可以帮助您平静下来并促进深层放松。找到一个可比的坐姿，闭上眼睛，专注于呼吸。每次吸入和呼吸，都会引起身体和心灵的和平与安宁感。它不仅提高了意识，还可以减轻压力并改善睡眠质量。纳入pranayama或瑜伽'呼吸技术对您的夜生活也可以促进放松和缓解压力。深胃呼吸，即diaphragm的呼吸，可以激活身体放松的反应，平静神经系统，并为安静的夜晚睡眠做准备。花几分钟，然后上床练习周到的呼吸，深呼吸进入鼻子，让空气充满肺，然后慢慢呼吸嘴。探索瑜伽Nidra，也称为瑜伽睡眠，并体验深度放松和刺激。冥想的指南方法 - 这是系统地放松身心的，使您达到了深厚的放松状态，同时保持了意识的迹象。通过在睡觉前练习瑜伽Nidra，您可以释放身体并加强思维，促进睡眠，并在醒来时感到振奋人心和精力充沛。创建与睡眠一致的和平环境也很重要。清洁房间里的嘴唇，减少disruPtions，包括植物或精油等自然元素，以增强沉默的感觉。这样的环境表明您的身体和大脑，现在是时候放松身心并为恢复性睡眠做准备了。